Trpím. Už ani nie tak fyzicky, konečne relatívne normálne fungujem, aj keď tá dnešná prechádzka lesom ukázala, že ešte ani zďaleka nie som tam, kde som bola pred chorobou. Trpím psychicky. Som nešťastná z toho, že sa mi stále vracajú nejaké choroby a že sa rekonvalescencia neustále predlžuje.
Ak ste chorí 2-3 krát za rok, 3 dni poležíte a do týždňa ste fit, tak sa to dá. Ale ak ste už chorí každé dva týždne, potom týždeň preležíte ako mŕtvola, neschopní si ani jedlo pripraviť a následne trvá ďalší týždeň, kým ste ako-tak schopní fungovať, to už je na nervy. Rok už nerátate na mesiace, ale na počet chorôb. A s tým už treba vážne niečo urobiť.
Keďže som nemohla nič iné, zapla som si aspoň Hubermana a započúvala sa do podcastu s doktorom Rogerom Seheultom. Je expert na internú medicínu, pľúcne choroby, kritickú starostlivosť a spánkovú medicínu. O imunite by naozaj mohol niečo vedieť. A vďaka nemu som sa dozvedela aj ja, čo musím zmeniť.
Existuje krásna mnemonická pomôcka na 8 základných pilierov zdravia. NEWSTART. To znie presne ako niečo, čo práve potrebujem. Tak si to zhrňme.
Nutrition / Výživa
Žiadna novinka. To, čo do seba pcháme, výrazne ovplyvňuje, ako sa budeme cítiť. Kupujeme v obchode veci s nálepkou “zdravé”, kontrolujeme makrá, aby sme mali správne pomery bielkovín, sacharidov a tukov. Ale presne to to nie je. Tu ide o odstránenie (vysoko) spracovaných potravín z jedálnička. Takže hoci si proteínovými tyčinkami pomáham k dostatočnému príjmu bielkovín, nahradiť to vajíčkom alebo nekupovanými vaječnými bielkami by mi k zdraviu pomohlo viac.
Exercise / Cvičenie
Vlastne nie cvičenie, nazvime to lepšie. Pohyb. Netreba sa hodiny trápiť vo fitku a podávať stále tie najlepšie výkony. Tu sa myslí mierne až stredné zaťaženie. Takže žiadne výčitky z dnešnej “dôchodcovskej” prechádzky, kedy som do kopca musela vyšliapať tempom storočnej korytnačky, hodinky aj tak na konci ukázali strednú záťaž. A tak to má byť.
Water / Voda
Piť dostatok tekutín, to je jasné, nie? No nie. Lebo tu hovoríme aj o externej hydratácii. Sauny, hydroterapia, ponorenie sa do ľadovej vody. Takže odteraz si tú saunu naozaj napevno zaradím do rozvrhu. Ale idem sa pre istotu rýchlo aj napiť.
Sunlight / Slnečné žiarenie
Tento bod ma dostal najviac. Tiež jednoduchý, žiadne objavenie Ameriky, všetci vieme, že tak veľmi potrebný vitamín D sa tvorí iba pod vplyvom slnečného žiarenia. Ale nejde iba o vitamín D. V našich končinách aj tak slnko nesvieti celoročne natoľko, aby pokrylo všetky naše potreby. Tu ide o mitochondrie, ktoré vytvárajú v našich telách energiu, menia jedlo na energiu, tvoria melatonín, ale aj voľné radikály. Tých sa chceme zbaviť. Napríklad dýchaním a už spomínaným melatonínom. Ale aby sme si to zjednodušili. Ak budete denne vonku 15-20 minút, budete lepšie spať, budete zdravší a vôbec. Tých krátkych 15 minút denne môže byť rozdiel medzi chorobou a zdravím.
Temperance / Striedmosť
Držte sa preč od vecí, ktoré vám nerobia dobre. Nič netreba preháňať.
Air / Vzduch
Treba chodiť na vzduch. To už sme si hovorili pri bode o slnečnom žiarení. Ale teraz nám ide o kvalitu vzduchu. Vedeli ste, že existuje niečo, čo sa volá forest bathing? Teda lesné kúpanie? Vidíte, ja som vám hovorila, že ten les je zázračný!
Rest / Odpočinok
Alebo skôr spánok. Ľudia, ktorí spia 7-8 hodín denne, majú silnejšiu imunitu. Takže žiadne ponocovanie, aj keď máte pocit, že jediný čas pre seba máte vtedy, keď už všetci spia. Investujte radšej do svojho zdravia a choďte si ľahnúť aj vy.
Trust / Dôvera
Pre niekoho to môže byť dôvera vo vyššiu moc, inému pomáha sila komunity. Dôležité je asi to, že viete, že na to nie ste sami. Že veríte, že to bude lepšie.
Toto je základ prevencie chorôb. Ak ste na tom už tak ako ja, zvážte, či si nedáte aj očkovanie proti chrípke. Ja to budúci rok určite spravím.
Ochrana pred chorobami totiž funguje vo vrstvách. Ako tá spomínaná cibuľa. Nestačí zmeniť jednu vec a zrazu sa stane zázrak. Treba využiť všetky prostriedky, ktoré máme k dispozícii. Alebo aspoň čo naviac. A to už je o prioritách.
Takže otvorte svoje diáre a pozrite sa poriadne na to, ako vyzerá váš deň. Obsahuje niečo, čo vám zabezpečí nový štart? Ak nie, treba niečo zmeniť. Niekedy stačia len malé úpravy a budete zdravší.
PS: Naozaj si poriadne umývajte tie paprče!
Pridaj komentár